科学减脂计划

计划概览

12 计划周期（周）

4次/周 每周训练（次）

减脂减重 目标成绩

初级难度等级

基于最大心率区间匹配的科学训练计划，帮助你在目标周期内稳定提升。

以下为第 1 周训练安排示例

暂无课表数据

本计划基于个人最大心率划分训练区间，确保大部分训练处于有氧与燃脂区间，间歇段适度进入无氧区间以提升速度耐力。

BMI偏高，希望通过跑步减脂

请根据自身情况调整训练强度，受伤期间请暂停训练并咨询专业人士。充分热身与拉伸，注意补水与恢复。

跑者小明

计划安排很科学，心率区间清晰，8周完成全马目标。

半马挑战者

每周训练量循序渐进，恢复日安排合理，没有过度训练。

减脂阿花

配合手表同步很方便，数据反馈及时，继续坚持使用。