训练计划

选择适合你的科学训练计划，基于最大心率区间匹配

全部 5K 10K 半马全马减脂基础构建

科学减脂计划

12周 · 4次/周

BMI偏高，希望通过跑步减脂

10K 提升计划

8周 · 3-4次/周

10K目标进50分

半马进阶计划

12周 · 4次/周

已有半马完赛经验，目标刷新PB

全马5小时+ 基础构建计划

16周 · 4-5次/周

全马目标5小时以上的跑者，具备一定有氧基…