基于最大心率区间匹配的科学训练计划，帮助你在目标周期内稳定提升。
跑者小明
计划安排很科学，心率区间清晰，8周完成全马目标。
10K 提升计划
10K目标进50分
心率策略
本计划基于个人最大心率划分训练区间，确保大部分训练处于有氧与燃脂区间，间歇段适度进入无氧区间以提升速度耐力。
适合人群
10K目标进50分
以下为第 1 周训练安排示例
| 星期 | 训练内容 | 时长/距离 | 心率区间 |
|---|
请根据自身情况调整训练强度，受伤期间请暂停训练并咨询专业人士。充分热身与拉伸，注意补水与恢复。
半马挑战者
每周训练量循序渐进，恢复日安排合理，没有过度训练。
减脂阿花
配合手表同步很方便，数据反馈及时，继续坚持使用。
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