进入小程序

协调性提高课

¥9.9 7 天 基础课

手脚同频，跑姿更稳、更省力

课程简介

用跑姿学校的基础协调练习（高抬腿、A-Skip、小步跑）把节奏、平衡和摆臂串起来。适合跑步发紧、左右不对称、一加速就乱的跑者。

课程特点

跑姿学校

A-Skip / 高抬腿 / 小步跑三件套

上下肢同频

摆臂与步频对齐，减少晃动

课课可完成

技术练习 10 分钟 + 轻松跑，负担低

7 日课表

  1. 第 1 天 讲解站姿与摆臂，轻松跑 20 分钟
  2. 第 2 天 A-Skip 6×20 米 + 慢跑
  3. 第 3 天 高抬腿 8×15 秒，强调支撑脚弹性
  4. 第 4 天 小步跑 6×20 米 + 轻松跑 15 分钟
  5. 第 5 天 休息或核心稳定 8 分钟
  6. 第 6 天 组合技术循环：Skip + 高抬腿 + 小步跑
  7. 第 7 天 技术检验 + 轻松跑 25 分钟

适合人群

零基础到进阶跑者均可。膝盖或脚踝急性疼痛期间请暂缓。