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全马315外

• 14周
• 5次/周

全马315目标跑者，已具备稳定低心率…

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全马330外

• 12周
• 5-6次/周

全马330外目标跑者，进入能力转化阶…

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全马345外

• 10周
• 5-6次/周

全马345外目标跑者，进入能力转化阶…

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全马400外

• 10周
• 5-6次/周

全马400外目标跑者，进入能力转化阶…

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全马430外

• 12周
• 5-6次/周

全马430外目标跑者，进入能力转化阶…

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全马5小时外

• 12周
• 5-6次/周

全马5小时外目标跑者，进入能力转化阶…

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